营养早餐,好吃好看更抢手!
早餐是一天的能量补充站。
是不是又为早餐着急了?
美美的早餐来啦!
好好学着做吧!
杂蔬炒豆丝
五谷杂粮粥
红提 腰果
▼
【杂蔬炒豆丝】
▼
食材:
豆丝 黑木耳 胡萝卜 青椒 植物油 肉桂粉 味全高鲜
方法:
1、黑木耳提前泡发后切丝,然后焯水备用;
2、洗净素材,青椒去蒂去籽切丝,胡萝卜去皮切丝;
3、炒锅热油放素三丝大火翻炒30秒,加入豆丝翻炒均匀;
4、放味全高鲜,肉桂粉调味即可。
【五谷杂粮粥】
▼
食材:
十谷米 各种豆 红枣 桂圆 枸杞 花生 藜麦
方法:
1、准备好食材;
2、淘洗干净各种食材,除枸杞以外的食材提前浸泡好;
3、浸泡好的食材放电炖锅,加适量清水,选择文火熬制好;
4、放枸杞小焖一下;
5、枸杞焖好即可食用,喜甜的可适量添加红糖或黄冰糖。
小贴士:
杂粮粥的食材可依个人喜好适当增减。
蔬果精力汤
辣椒炒千张丝
南瓜丝全麦馒头
水煮花生
▼
【蔬果精力汤】
▼
食材:
黄瓜 水蜜桃 红提 毛豆(熟)银耳(熟)桂圆 组合坚果 小麦胚芽 温水
方法:
1、蔬果类素材用苏打水浸泡后彻底洗净,然后再分别切好;
2、煮好毛豆和银耳;
3、所有食材投入破壁机,软的放最下面,加适量温水,选择“果蔬程序”打好即可。
【辣椒炒千张丝】
▼
食材:
千张 辣椒 植物油 辣椒碎 孜然粉
方法:
1、辣椒洗净去蒂去籽切丝,千张切丝后放调料腌制1个小时以上,期间翻动几次以便入味;
2、炒锅热油放辣椒丝翻炒30秒,加入千张丝翻炒均匀;
3、出锅装盘。
【南瓜丝全麦馒头】
▼
食材:
全麦粉250克 南瓜丝125克 酵母3克 温水85ml 中粉100克(发酵后戳面团用)
方法:
1、准备好食材;
2、洗净老南瓜后去皮,用中号刨子擦丝,不用擦太细,否则容易出水;
3、酵母用温水化开,大盆里放入南瓜丝、面粉,然后缓缓倒入酵母水,搅拌均匀后揉成光滑面团;
4、加盖后放烤箱一发30分钟;
5、首次发酵好的面团,用手粘上生面粉,将面团揉匀,进行二次发酵;
更新于:2022-05-25 12:40
发表评论