不要错过早餐

不吃早餐是无法减少摄入卡路里的，相反，你会因为饥饿而在下一餐吃得更多。当你感到饥饿，你体内的血糖就会直线下降，从而刺激你的食欲。此外，不吃早餐的话，你的身体没有足够的营养供应能量，假如能量不足，代谢就会减慢，脂肪就会在身体积聚，造成肥胖。

不要高估你的饥饿程度

很多肥胖女性都喜欢每次吃饭把食物吃得干干净净。不浪费食物是对的，但是，吃得过多确实会容易导致肥胖。当你习惯把盘中的食物吃得干干净净，事实上你已经摄入过多的热量，它们将转化为脂肪顽固缠留在你体内。所以在一开始的时候就少拿点食物，不要高估了自己的饥饿程度。

不要少喝水

喝水不足很容易导致肥胖。要知道，新陈代谢是需要水分去燃烧脂肪的，所以如果饮水不足，同样会容易引起发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝8杯水。这样不但可以协助身体排出毒素，减少脂肪在体内囤积。

不要边吃饭边看电视

喜欢在吃饭的时候看电视，殊不知这样会让自己不自觉地吃下过多食物。电视会通过影响饭量来增加肥胖风险，想减肥的人应该尽量控制吃饭时在屏幕前的时间，最好是在餐桌上用餐。

不要过分依赖负卡路里食物

曾经有这种说法，部分食物由于难以消化，会消耗人体更多的热量，即所谓越吃越瘦。这类食物被称为负卡路里食物，柑橘类水果和芹菜等粗纤维蔬菜被视为其中的典型。其实这是错误的，根本没有什么负卡路里食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。事实上，吃芹菜所消耗的卡路里和发呆看小草生长时所消耗掉的一样多。所以不要依赖这种食物来进行你的饮食减肥大计。

不要吃东西过快

吃东西过快不利于消化，也容易导致肥胖。在人的大脑中枢，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，有了这些调控信号，我们的脑袋就能知道到底吃饱了没有。如果进食过快，过于狼吞虎咽，在大脑反映胃部已经饱了的信息之前，你已经摄入了过多的热量。所以尽量吃东西时要细嚼慢咽。

不要吃东西过快

吃东西过快不利于消化，也容易导致肥胖。在人的大脑中枢，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，有了这些调控信号，我们的脑袋就能知道到底吃饱了没有。如果进食过快，过于狼吞虎咽，在大脑反映胃部已经饱了的信息之前，你已经摄入了过多的热量。所以尽量吃东西时要细嚼慢咽。